miércoles, 25 de marzo de 2015


Rutina para Gimnasio

PECHO

Flexiones de brazos en suelo o Lagartijas

flexiones de brazos 

Apertura

Wide Reverse Grip Bench Press 

Weighted Chest Dip 

 ESPALDA

Remo horizontal con mancuerna

 Remo horizontal 

Tate Press 
 Tate Press
Encogimiento de hombros en Smith Machine

Smith Machine Shrug 

Encogimiento de hombros con mancuernas sentado

 Seated Dumbbell Shrug

One Arm Dumbbell Upright Row

One Arm Dumbbell Upright Row 

 HOMBROS


Encogimiento de hombros con mancuernas

 Encogimiento de hombros con mancuernas movimiento 

 Remo al cuello con polea baja 

Cable Upright Row

 Standing Palms In Dumbbell Press 


Standing Palms In Dumbbell Press

miércoles, 11 de marzo de 2015

FISICOCULTURISMO  

Dexter Jackson

  ALIAS: The Blade

 NACIMIENTO: Bandera de los Estados Unidos Bandera de los Estados Unidos Jacksonville, Florida25 de noviembre de 1969

  ALTURA:  1,68 m                                        PESO: 112 kg

BIOGRAFIA

Nació en Jacksonville, Florida. Ganó el Mr. Olympia del año 2008, arrebatándole el título a Jay Cutler, quien venía ostentando este campeonato los últimos dos años y que volvería a ganar los dos años siguientes.
La primera competición de Dexter en la NPC (National Physique Committee) fue el campeonato de los estados sureños de 1992, donde quedó tercero. Su primer Arnold Classic, Night of Champions y Mr. Olympia fueron todos en 1999. Quedó séptimo, tercero y noveno respectivamente. En el Olympia de 2007 quedó en tercer lugar por delante de Ronnie Coleman, y algunas críticas que recibió afirmaban que no conseguiría nunca un puesto más alto que ese.
Pero al año siguiente ganó el Mr. Olympia 2008 celebrado en Las Vegas (EE. UU.) por delante de Jay Cutler y Phil Heath, en segundo y tercer lugar respectivamente. Con lo que ha silenciado a sus críticos. Actualmente vive en Jacksonville, Florida. Dexter ha hecho su aparición en muchos artículos de culturismo y fitness, incluyendo la portada de la revista Muscular Development.
En 2013 ganó el Arnold Classic igualando así el récord de cuatro Arnold Classic de Flex Wheeler.

RECORDS 

  • Curl de Barra: 93 kg (de 4-6 repeticiones)
  • Sentadilla: 249 kg (de 6 a 8 repeticiones)

 COMPETECIAS

 

  • 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3º
  • 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1º
  • 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6º
  • 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1º and Overall
  • 1999 Arnold Classic, 7º
  • 1999 Grand Prix England, 4º
  • 2000 Night of Champions, 8º
  • 2000 Mr. Olympia, 9º
  • 2000 Toronto Pro Invitational, 2º
  • 2001 Arnold Classic, 5º
  • 2001 Toronto Pro Invitational, 2
  • 2002 Arnold Classic, 3º
  • 2002 Grand Prix Australia, 2º
  • 2002 Grand Prix Austria, 2º
  • 2002 Grand Prix England, 1º
  • 2002 Grand Prix Holland, 3º
  • 2002 Mr. Olympia, 4º
  • 2002 San Francisco Pro Invitational, 3º
  • 2002 Show of Strength Pro Championship, 6º
  • 2003 Arnold Classic, 4º
  • 2003 Maximum Pro Invitational, 3º
  • 2003 Mr. Olympia, 3º
  • 2003 San Francisco Pro Invitational, 3º
  • 2003 Show of Strength Pro Championship, 1º
  • 2004 Arnold Classic, 3º
  • co Pro Invitational, 1º
  • 2005 Arnold Classic, 1º
  • 2005 San Francisco Pro Invitational, 2º
  • 2008 Arnold Classic, 1°
  • 2008 Australian Pro Grand Prix, 1°
  • 2008 Mr. Olympia, 1º
  • 2009 Mr. Olympia, 3º
  • 2011 Mr. Olympìa, 6º
  • 2011 Arnold Classic Europe, 2º
  • 2011 Pro World Masters (Mr. Olympia Masters), 1º
  • 2012 Arnold Classic, 5º
  • 2012 Mr. Olympia, 4º
  • 2013 Arnold Classic, 1º
  • 2014 Mr. Olympia, 5º
  • 2014 Arnold Classic Europe, 3º
  • 2014 Dubai Pro, 1º
  • 2014 Prague Pro, 2º
  • 2015 Arnold Classic, 1º

 

Fitness Model

 

 

Nombre:

Lazar Angelov

estatura:

6”0 (180 cm)

peso:

195 lbs (88 kg)

nacimeinto:

Septiembre 22, 1984

Birthplace:

Sofia,Bulgaria

 Antes de convertirse en un culturista y un entrenador personal, Lazar Angelov jugó baloncesto profesional desde hace 10 años. Llevó a su equipo en anotación para múltiples temporadas y fue uno de los mejores bases de su clase. A la edad de 16 años se unió al equipo nacional junior de Bulgaria y jugó durante un par de equipos de la Asociación Nacional de Baloncesto de Bulgaria. A la edad de 18 años pasó un año y medio en el ejército, donde encontró su vocación - culturismo. Se convirtió en una parte constante de su vida y llegó a ganar un certificado para un entrenador personal de la Academia Nacional de Deportes. Lazar comenzó a trabajar con la gente, ayudándoles a alcanzar su máximo potencial en el desarrollo de sus cuerpos.

 Dedicó su vida al culturismo y desde 2006 ha participado en diferentes competiciones, mientras que nunca falla en ganar al menos una medalla de bronce en cada ocasión. Logró que a pesar de nunca tomar (y nunca) esteroides. Lazar domina otros culturistas con el físico equilibrado y definición increíble.

Él es dueño de algunos de los mejores abdominales en el mundo. Como un entrenador personal que ha sido capaz de transformar los cuerpos de miles de personas y para hacer su motivación y el conocimiento contagiosa a ellos. Como un modelo que toma parte en una serie de videos musicales y anuncios publicitarios. Su cuerpo, su ambición y su motivación son inspiración para millones de personas en todo el mundo gracias a sus vídeos de YouTube. Debido a las miles de preguntas y preguntas sobre cada uno de sus días de entrenamiento y nutrición que decidió crear su página personal - lazarangelov.com, donde todo el mundo tenga la oportunidad de recibir todo lo necesario para alcanzar el máximo potencial físico sin el uso de esteroides.